SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie mlotkowe

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie młotkowe"?

  • Stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2004-12-13 15:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek -barki-biceps -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3x10 -unoszenie hantli bokiem stoajc 3x10 -podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3X10 -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginania mlotkowe hantlami 4x10 Sroda plecy-triceps -podciaganie na drazku do klatki 3xmax -sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 4x10 -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-12-22 14:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2013-10-21 13:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masą lecz czas redukować

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2013-12-01 21:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris to ze mnie tym bardziej :-P PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka 1. Pompki na poręczach 3x 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangi skos (+) 3x 4. Rozpiętki na płasko 3x Biceps 1. Uginanie z supinacją 3x 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5680 Data: 2015-01-19 20:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o uwagi i wskazówki PLAN 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-02-07 17:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2004-03-30 22:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niech tak zostanie 3.Odwrotne wyprosty 4 x 10 -- jak wyżej 4.Brzuch ciężko 3 x 6-8 m. proste i 2 x 6-8 na skosne 5.Łydki na siedząco 2 x 6-8 Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x 3 powt. 60% CM -- jak wyżej Pomocnicze: 1.Wyciskanie francuskie sztangielka lezac 4 x 6-8 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2004-12-12 17:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia (masa kilka pytań )

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-11-15 11:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2011-09-10 01:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uginanie ramion na modlitewniku 8x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 15x6.5kg 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg 2b. triceps dip 12x, 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x, 12x 2c. wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg, 12x10kg, 10x10kg, 9x10kg 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg 2d. wznosy sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 10:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x55kg, 10x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 3x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Przysiad - zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 19:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x17kg, 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 09:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W DOMU NUDA UKŁADAMY !! PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-10-13 14:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • daj może sztangielki w klacie. na trica wyciskanie francuskie, oraz dipsy będą najlepsze. barów nie czaje ( ale ja bym dał tak: wyciskanie sprzed klatki unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie nogi dorzuć do barów i rób jako 1, czyli przysiady 8 serii prostowanie 8 serii uginanie na maszynie też 8 serii coś na łydki do bicepsa dodaj plecy i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2009-08-12 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

    Post
    Trening dla początkujących

    19.09.09 Dzisiejszy trening Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 12x 57kg 10x 62kg 8x 65kg 5x 67kg Plecy: -Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg -Wznosy ramion bokiem leżąc 3x 12x 6kg 12x 6kg 12x 6kg -Przyciąganie linek expandera w opadzie tułowia 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 13181 Data: 2009-09-19 17:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    ładna waga jak na wiek, mam nadzieję, że to muskuły, a nie tylko duża warstwa fatu Co do diety za bardzo Ci nie poradzę, bo się aż tak dobrze nie znam, lecz plan możesz robić taki: Zestaw A/Zestaw B Przysiady/martwy ciąg Wiosłowanie/Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-06-10 17:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    hej. Chętnie Ci mój planik polecę: A 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-03-29 22:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-03-16 17:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 74kg x12, 76kg x10, 80kg x8, 80kg x6, 100kg x1 Wyciskanie hantli skos dodatni +30: 26kg x12, 10, 8, 8 Rozpiętki płasko: 16kg x8,8 Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5053 Data: 2014-10-14 22:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)